Odporúčame
Oficiálne stránky Keto Guru

Recepty na chudnutie doma

Originálne diétne kokteily a viaczložkové smoothies vám pomôžu schudnúť s radosťou a bez ujmy na zdraví. Sú to zeleninové, ovocné, proteínové, jogurtové a dokonca aj čokoládové, s vysokým obsahom vitamínov a minimom kalórií. Takéto nápoje normalizujú metabolizmus, zlepšujú trávenie, pomáhajú čistiť črevá, majú diuretický alebo choleretický účinok a dávajú pocit plnosti na dlhú dobu. Musíte len dôverovať osvedčeným receptom, brať do úvahy obsah kalórií každej zložky a tiež dodržiavať uvedené proporcie.

Čo sú to koktaily na chudnutie

Diétne kokteily na chudnutie doma sú chutné, jednoduché a veľmi rýchle. Prakticky nemajú žiadne kontraindikácie, okrem vysokej kyslosti, gastritídy alebo individuálnej neznášanlivosti zložiek. Existujú energetické nápoje, čistiace nápoje, výživné nápoje, proteínové nápoje, diuretiká a mnoho ďalších druhov diétnych nápojov, ktoré sa dajú pripraviť už za 5-10 minút. Bez ohľadu na recept musia byť všetky komponenty čerstvé, pretože nie sú vystavené tepelnému spracovaniu, ale sú nasekané v mixéri alebo jednoducho šľahané mixérom.

Recepty na zelený koktail v mixéri

Ak chcete pripraviť vitamínové zelené smoothies v mixéri na chudnutie, vyberte si zelenú zeleninu a ovocie. V závislosti od receptúry môže nápoj obsahovať čerstvé uhorky, stonkový zeler, kivi, zelené jablká, hrušky, špenát, kapustu alebo brokolicu, cuketu a akúkoľvek zeleninu, ako je mäta, petržlen, koriander alebo bazalka. Ako základ použite čistú pitnú vodu, odstredené alebo sójové mlieko, nízkotučný kefír, nesladený prírodný jogurt, zelený čaj.

S uhorkou

  • Čas: 15 minút.
  • Počet porcií na nádobu: 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 38 kcal na 100 g.
  • Účel: diétny nápoj na chudnutie.
  • Kuchyňa: medzinárodná.
  • Náročnosť: ľahká.

Zelený jablkový uhorkový koktail na chudnutie si môžete pripraviť na raňajky alebo vypiť pred spaním, keď sa neodporúčajú ťažké jedlá. Uhorky, ktorých 95 % tvorí voda, patria medzi takzvané bezkalorické potraviny – 100 gramov tejto zeleniny obsahuje len 15 kcal. Zelené jablká a kiwi sú bohaté na vitamíny a makroživiny, dodajú smoothies sladkosť a sviežosť a vyvážia chuť. Ak chcete, môžete do kompozície pridať ďalšie prísady - hrušku, polovicu avokáda, stonkový zeler, petržlen alebo trochu čerstvej mäty.

Zloženie: >

  • uhorka - 1 ks;
  • jablko - 1 ks;
  • kiwi - 100 g.

Spôsob varenia:

  1. Umyte čerstvú uhorku, ošúpte ju. Nakrájajte na veľké kusy.
  2. Ošúpte kiwi. Nakrájajte na niekoľko kusov.
  3. Jablko ošúpeme, zbavíme jadrovníka a stopky. Nakrájajte na kocky alebo veľké kocky. Plátky jablka môžeme pokvapkať čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou, aby dužina nestmavla.
  4. Vložte všetky ingrediencie do misky mixéra.
  5. Zabite zmes, kým nebude hladká (aspoň 30 sekúnd).
  6. Hotové uhorkovo-jablkové smoothie s kiwi nalejeme do pohárov.
  7. Podávame vychladené.
zelený koktail na chudnutie

Ovocie

Farebné aromatické ovocné koktaily bohaté na vitamíny a viaczložkové bobuľovo-ovocné smoothies sú variantom chutného, zdravého a nízkokalorického dezertu na chudnutie. Sú výživné a stredne sladké bez pridania kryštálového cukru, medu či iných prídavných sladidiel. Takéto nápoje je možné pripraviť z hrušiek, kivi, vodného melónu, broskyne, hrozna, čerešní, jahôd, malín a ďalších prísad. Ak chcete, čerstvé ovocie je doplnené sušeným ovocím, napríklad sušenými slivkami a sušenými marhuľami, ktoré zlepšujú trávenie a urýchľujú metabolizmus.

Jogurtovo-banánový

  • Čas: 15 minút.
  • Počet porcií na nádobu: 4 osoby.
  • Obsah kalórií: 83 kcal na 100 g.
  • Účel: diétny nápoj na chudnutie.
  • Kuchyňa: medzinárodná.
  • Náročnosť: ľahká.

Vitamínové jogurtovo-banánové smoothie môžete vypiť ráno namiesto čaju alebo kávy, aby ste okamžite pocítili nával energie a dodali energiu na dlhú dobu. Nápoj získa krásnu farbu a sýtejšiu chuť, ak do zloženia pridáte za hrsť ríbezlí, čučoriedok, černíc, malín. Namiesto čerstvých bobúľ môžete použiť mrazené. Základ smoothie môže byť akýkoľvek, ale je lepšie dať prednosť nízkotučnému alebo gréckemu jogurtu s príjemnou kyslou chuťou a hustou jednotnou konzistenciou. Hotové smoothie si môžete vziať so sebou na cestu, no v tomto prípade ho treba preliať do vzduchotesnej nádoby.

Ingrediencie:

  • grécky jogurt - 200 g;
  • banány - 3 ks;
  • nízkotučné mlieko - 150 ml;
  • škorica - podľa chuti;
  • kokosové lupienky podľa chuti.

Spôsob varenia:

  1. Presuňte hustý grécky jogurt do misky mixéra.
  2. Pridajte olúpané banány nakrájané na veľké kúsky. Odporúča sa používať zrelé, nie však prezreté plody bez tmavých úlomkov na dužine (tie ovplyvnia farbu smoothie).
  3. Nalejte studené nízkotučné mlieko.
  4. Pridajte škoricu. Namiesto škorice môžete použiť iné korenie a bylinky, ako sú klinčeky, muškátový oriešok, kardamón.
  5. Zabíjajte do hladka.
  6. Jogurtovo-banánovú zmes nalejeme do pohárov.
  7. Pred podávaním posypte prevzdušneným kokosom. Na efektívnejšiu prezentáciu môžete použiť tekvicové semienka, lúpané mandle alebo lupienky mandlí.
banánový ovsený kokteil na chudnutie

Melón, pomaranč, ananás

  • Čas: 10 minút.
  • Počet porcií na nádobu: 4 osoby.
  • Obsah kalórií: 18 kcal na 100 g.
  • Účel: diétny nápoj na chudnutie.
  • Kuchyňa: medzinárodná.
  • Náročnosť: ľahká.

Osviežujúci kokteil s voňavým melónom, ananásom a pomarančom rýchlo uhasí váš smäd a ľahšie znesie letné horúčavy. Melón je diuretický produkt, ktorý odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela a zabraňuje vzniku opuchov. Ananás obsahuje bromelaín, enzým rastlinného pôvodu, ktorý aktivuje rozklad tukov. Pomaranče nemajú vlastnosti na spaľovanie tukov, ale pomáhajú udržiavať imunitu v kalorickom deficite. Tento povzbudzujúci nápoj jemnej broskyňovej farby môžeme pred podávaním ozdobiť vetvičkou mäty, plátkom limetky alebo citrónu.

Ingrediencie:

  • ananás - 200 g;
  • melón - 200 g;
  • oranžová - 1 ks;
  • mäta - podľa chuti;
  • ľad - 100 g;
  • voda - 2 lyžice.

Spôsob varenia:

  1. Pomaranč ošúpeme, vytlačíme šťavu. Milovníci výživných štiav s dužinou môžu použiť celé mesiačiky citrusov.
  2. Pridajte ananás nakrájaný na veľké kúsky. Odporúča sa, aby ste si vybrali skôr čerstvý ananás ako konzervovaný.
  3. Naplňte drveným ľadom.
  4. Nalejte studenú prevarenú alebo filtrovanú vodu.
  5. Pridajte dužinu z melónu nakrájanú na stredne veľké kúsky. Odroda melónu nemá zásadný význam.
  6. Zmiešajte všetky ingrediencie v miske mixéra.
  7. Zabite zmes, mala by byť homogénna.
  8. Výsledný nápoj s melónom, pomarančom a ananásom nalejte do vysokých pohárov.
  9. Každú porciu ozdobte vetvičkou čerstvej mäty.
  10. Podávajte ihneď po uvarení, aby sa kúsky ľadu neroztopili.
ananásovo-pomarančový koktail na chudnutie

Recepty na zeleninové koktaily

Príprava vegetariánskeho zeleninového kokteilu v mixéri zaberie len pár minút a minimum ingrediencií. Čerstvá zelenina má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha pravidelne čistiť črevá a predchádza zápche. Koktaily s paradajkami, surovou mrkvou, cuketou, špenátom, brokolicou, červenou kapustou, cviklou, cibuľou a inou zeleninou sú husté, výdatné, pyré. Pomáhajú bojovať proti nedostatku vitamínov, ktoré sa vyskytujú pri prísnej, nízkokalorickej diéte.

Paradajka

  • Čas: 20 minút.
  • Počet porcií na nádobu: 4 osoby.
  • Obsah kalórií: 15 kcal na 100 g.
  • Účel: diétny nápoj na chudnutie.
  • Kuchyňa: medzinárodná.
  • Náročnosť: ľahká.

Pikantný paradajkový kokteil s mrkvou, zelerom a zdravým špenátom má lahodnú fialovo-fialovú farbu a zamatovú textúru. Tieto diétne kokteily na chudnutie sú také husté, uspokojujúce a výživné, že môžu byť alternatívou k studeným kašovým polievkam, napríklad španielskej polievke gazpacho. Ak chcete, ozdobte ich štipkou nasekaných arašidov alebo vykôstkovaných olív. Pred podávaním môže byť nápoj mierne osolený, ale je dôležité vziať do úvahy, že soľ zadržiava tekutinu v tele, čo sa prejavuje v páse a ranných ukazovateľoch hmotnosti.

Ingrediencie:

  • paradajky - 2 ks;
  • repa - 1 ks;
  • mrkva - 2 ks;
  • stonkový zeler - 1 ks;
  • špenát - 100 g;
  • petržlen - 50 g;
  • mleté čierne korenie - podľa chuti;
  • voda - 3 lyžice.

Spôsob varenia:

  1. Petržlen dôkladne opláchnite pod tečúcou vodou.
  2. Vložte do pohára alebo vysokej misy. Naplňte čistou vodou aspoň 20 minút, aby sa na dne usadil piesok a drobné čiastočky nečistôt.
  3. Nasekajte nahrubo. Vložte do misky mixéra.
  4. Pridajte zrelé paradajky nakrájané na štvrtiny. Namiesto bežných paradajok môžete použiť cherry paradajky, ktoré majú zaujímavejšiu, sladšiu chuť.
  5. Nalejte olúpanú surovú mrkvu nakrájanú na veľké kúsky.
  6. Pridáme stonkový zeler, špenát.
  7. Nalejte studenú filtrovanú alebo prevarenú vodu.
  8. Pridáme ošúpanú cviklu prekrojenú na polovice.
  9. Šľaháme aspoň 30 sekúnd. Zmes by mala byť hustá, ale hladká.
  10. Nalejte do pohárov.
  11. Výsledný paradajkovo-mrkvový koktail na chudnutie pred podávaním ochutíme čiernym korením.
paradajkový koktail na chudnutie

So špenátom a mrkvou

  • Čas: 10 minút.
  • Počet porcií na nádobu: 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 96 kcal na 100 g.
  • Účel: diétny nápoj na chudnutie.
  • Kuchyňa: medzinárodná.
  • Náročnosť: ľahká.

Recepty koktailov na chudnutie, ktoré obsahujú mrkvu a špenát, vám môžu pomôcť vyrovnať sa s nedostatkom jarných vitamínov a doplniť si silu po tréningu. Mrkva je bohatá na karotén, ktorý zlepšuje stav pokožky a zabraňuje ochabovaniu pri rýchlom chudnutí. Špenát je jedinečná listová zelenina, ktorá je bohatá na vápnik, horčík a vlákninu. Obsahuje veľké množstvo železa a je výborným prírodným prostriedkom na prevenciu anémie. Špenát je nealergický a má ľahkú, takmer neutrálnu chuť, takže ho možno konzumovať aj počas tehotenstva a dojčenia.

Ingrediencie:

  • mrkva - 1 ks;
  • špenát - 100 g;
  • tekvicové semená - 50 g;
  • nízkotučné mlieko - 1 polievková lyžica;
  • sezamové semienka - podľa chuti;
  • banán - 1 ks.

Spôsob varenia:

  1. Špenát dôkladne opláchnite, natrhajte rukami. Mrazenú listovú zeleninu je potrebné najskôr rozmraziť v mikrovlnnej rúre alebo ju nechať v hlbokej nádobe pri izbovej teplote.
  2. Surovú mrkvu ošúpeme, nasekáme nadrobno.
  3. Vložte špenát a mrkvu do misky mixéra.
  4. Pridáme ošúpané tekvicové semienka.
  5. Nalejte nízkotučné mlieko. Môže byť nahradený sójovým mliekom alebo nesladeným prírodným jogurtom.
  6. Pridajte sezamové semienka. Môžu byť nahradené ľanovými alebo konopnými semenami.
  7. Pridajte banán. Táto zložka dodáva sladkosť namiesto kryštálového cukru, ale ak je to potrebné, môže byť z receptu vynechaná.
  8. Zabite zmes, kým sa nedosiahne homogénna konzistencia.
  9. Nápoj na chudnutie zo špenátu a mrkvy nalejte do vysokých pohárov.
špenátový koktail na chudnutie

Výživný koktail na chudnutie

Hlavnou výhodou výživných koktailov na chudnutie je schopnosť rýchlo zahnať hlad medzi jedlami bez poškodenia postavy. Majú vyvážené zloženie, bohaté na vitamíny a makroživiny, zlepšujú trávenie a urýchľujú metabolizmus. Vďaka tomu bude akákoľvek diéta telom tolerovať oveľa ľahšie. Osviežujúce nápoje sa konzumujú namiesto dezertu alebo ako ľahké občerstvenie počas dňa, ktoré si berú so sebou do práce a učenia. Vyrábajú sa z mlieka, bobúľ, kakaa, prírodného jogurtu, čokolády, medu a iných dostupných produktov.

Čokoláda

  • Čas: 5 minút.
  • Počet porcií na nádobu: 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 90 kcal na 100 g.
  • Účel: diétny nápoj na chudnutie.
  • Kuchyňa: medzinárodná.
  • Náročnosť: ľahká.

Chutný koktail s strúhanou čokoládou, kakaovým práškom a čili práškom je chutný, zdravý a aromatický nápoj, ktorý bude tou najlepšou alternatívou ku každému vysokokalorickému dezertu. Drvený ľad obsiahnutý v receptúre prispieva k aktívnemu procesu chudnutia - mnohí odborníci na výživu sa zhodujú, že telo vynakladá oveľa viac energie na trávenie studeného jedla. Existuje dokonca aj špeciálna "studená diéta", ale nemali by ste sa nechať uniesť takýmito radikálnymi metódami. Je lepšie si z času na čas dopriať originálny čokoládový nápoj.

Ingrediencie:

  • čokoláda - 50 g;
  • nízkotučné mlieko - 2 polievkové lyžice;
  • ľad - 100 g;
  • kakao - 2 lyžice. l. ;
  • mleté čili podľa chuti.

Spôsob varenia:

  1. Vložte drvený ľad do misky mixéra.
  2. Zabíjajte na jemné omrvinky.
  3. Nalejte kakao. Vhodné je dať prednosť kvalitnému alkalizovanému kakaovému prášku, ktorý má sýtejšiu chuť a tmavohnedú, takmer červenkastú farbu.
  4. Pridajte čili prášok. Ostré korenie dodáva pikantnosť a príjemnú dochuť, stimuluje proces spaľovania tukov. Prípadne môžete namiesto štipľavého čili použiť iné korenie, ktoré sa dobre hodí k čokoláde, ako sú klinčeky, škorica alebo kardamón, ak chcete.
  5. Nalejte nízkotučné mlieko. Namiesto mlieka môžete použiť proteínovú zmes s čokoládovou príchuťou (predtým sa podľa receptu zriedi v pohári studenej vody).
  6. Zmes znova klepte, kým nebude homogénna.
  7. Nalejte do vysokých pohárov.
  8. Čokoládu nastrúhame na najjemnejšom strúhadle.
  9. Výslednými čokoládovými hoblinami posypte pripravený čokoládový mliečny nápoj na chudnutie.
  10. Podávajte ihneď po uvarení, aby sa ľadové kúsky neroztopili.
chudnúci banánový čokoládový koktail

Citrus s jogurtom

  • Čas: 10 minút.
  • Počet porcií na nádobu: 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 78 kcal na 100 g.
  • Účel: diétny nápoj na chudnutie.
  • Kuchyňa: medzinárodná.
  • Náročnosť: ľahká.

Nápoj vyrobený z prírodného jogurtu, čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy a lecitínu je ľahký vitamínový koktail s bohatou chuťou a fantastickou citrusovou vôňou. Lecitín sa často pridáva do receptov na chudnutie, aby vám pomohol rýchlejšie schudnúť a po celý deň sa cítiť energicky. Táto jedinečná látka aktivuje termogenézu, podporuje odbúravanie tukov a urýchľuje prirodzené metabolické procesy v tele. Na želanie sú hotové pomarančovo-jogurtové nápoje zdobené vzdušnými citrusovými vločkami alebo plátkom pomaranča.

Ingrediencie:

  • prírodný jogurt - 100 g;
  • pomarančová šťava - 450 ml;
  • lecitín - 1 lyžička;
  • vanilkový extrakt - podľa chuti;
  • proteínová zmes - 50 g.

Spôsob varenia:

  1. Do misky mixéra vložte prírodný nesladený jogurt. Môže byť nahradený dahi, fermentovaným mliečnym výrobkom vyrobeným z jogurtu, ktorý prešiel látkou, aby sa oddelila srvátka.
  2. Nalejte pomarančový džús, môže byť predfiltrovaný. Najlepšie je použiť čerstvo vytlačenú pomarančovú alebo mandarínkovú šťavu, pretože verzie z obchodu obsahujú konzervačné látky a umelé sladidlá.
  3. Pridajte lecitín (voľne predajný bez lekárskeho predpisu).
  4. Nalejte pár kvapiek aromatického vanilkového extraktu.
  5. Pridáme proteínovú zmes (najlepšie s vanilkovou príchuťou).
  6. Beat nie dlhšie ako minútu - hmota by mala byť homogénna.
  7. Vzniknutú citrusovo-jogurtovú zmes na chudnutie nalejeme do pohárov.
  8. Podávame vychladené.
citrusový koktail na chudnutie

Mliečny

Existuje mnoho receptov na zoštíhľujúce koktaily na báze mlieka. Vhodné je dať prednosť nízkotučnému alebo sójovému mlieku, ktoré odstraňuje ťažkosti v črevách, zvyšuje odolnosť organizmu voči stresu a má minimálny obsah kalórií. Studené mlieko sa preruší v miske mixéra spolu s lesným ovocím, banánmi, nízkotučným tvarohom, jablkami, kyslým gréckym jogurtom alebo ricottou – talianskym srvátkovým syrom. Ako sladidlo je možné použiť prírodný med, no treba mať na pamäti, že ide o vysokokalorický produkt.

energie

Domáce energetické koktaily sa vyrábajú z cenovo dostupných a veľmi zdravých produktov, ako sú ovsené vločky, brokolica alebo červená kapusta, zrelé bobule a kefír. Odporúča sa piť ich ráno nalačno, užívať ich namiesto raňajok alebo pred návštevou fitka na načerpanie nových síl na dlhší čas. Takéto nápoje dodávajú energiu, zlepšujú náladu, dokonale utíšia hlad a pomáhajú rýchlo sa zotaviť po vyčerpávajúcom tréningu. V závislosti od receptúry majú energetické koktaily laxatívny alebo diuretický účinok a normalizujú metabolizmus.

Kefír s ovsenými vločkami a škoricou

  • Čas: 10 minút.
  • Počet porcií na nádobu: 2 osoby.
  • Obsah kalórií: 76 kcal na 100 g.
  • Účel: diétny nápoj na chudnutie.
  • Kuchyňa: medzinárodná.
  • Náročnosť: ľahká.

Nízkokalorický kokteil na báze nízkotučného kefíru a ovsených vločiek sa ukáže ako výdatný, chutný a výživný. Tekutý med dodáva nápoju sladkosť a škorica mu dodáva ohromujúcu vôňu. Nízkotučný kefír normalizuje črevnú motilitu, zlepšuje metabolizmus, znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Tento jedinečný fermentovaný mliečny výrobok možno pridať aj do prísnej diétnej diéty. Recepty na miešanie kokteilov je možné meniť podľa preferencií chuti. Voliteľne môžete do nápoja pridať hrsť bobúľ, sušené slivky alebo niekoľko plátkov zeleného jablka.

Ingrediencie:

  • kefír bez tuku - 400 ml;
  • ovsené vločky - 3 lyžice. l. ;
  • škorica - štipka;
  • med - 1 polievková lyžica. l. ;
  • mäta podľa chuti.

Spôsob varenia:

  1. Vložte ovsené vločky do misky mixéra. V prípade potreby je možné použiť instantné vločky.
  2. Nalejte kefír bez tuku. Tretina porcie kefíru môže byť nahradená prírodným nesladeným jogurtom, ale v tomto prípade sa zmes ukáže ako výživnejšia.
  3. Pridajte med. Odporúča sa uprednostniť tekutý májový med, ktorý rýchlo nasýti telo uhľohydrátmi a zmierňuje obsedantnú túžbu jesť niečo sladké.
  4. Pridajte škoricu. Recept je možné obmieňať nielen škoricou, ale aj inými koreninami, ktoré zlepšujú vôňu.
  5. Pridajte dôkladne umyté lístky čerstvej mäty.
  6. Zmes šľahajte, kým nevznikne homogénna hmota s bublinkami.
  7. Hotový kefírový nápoj na chudnutie nalejte do vysokých pohárov.
  8. Vložte do chladničky na niekoľko hodín, aby ovsené vločky napučali a získali viskóznu konzistenciu.
kefírový koktail na chudnutie

Kapusta a čučoriedka

  • Čas: 30 minút.
  • Počet porcií na nádobu: 4 osoby.
  • Obsah kalórií: 41 kcal na 100 g.
  • Účel: diétny nápoj na chudnutie.
  • Kuchyňa: medzinárodná.
  • Náročnosť: ľahká.

Vegetariánske čučoriedkové kapustové smoothie s ovsenými vločkami je zdravý variant raňajok, ktorý vás zasýti na dlhú dobu. Červená kapusta zlepšuje funkciu štítnej žľazy, normalizuje krvný tlak a obsahuje takmer 2-krát viac vlákniny ako biela kapusta. Vďaka tomu podporuje rýchle nasýtenie a prirodzené čistenie tela. Čučoriedky sú prírodným antioxidantom, ktorý nielen posilňuje kardiovaskulárny systém, ale pomáha aj pri chudnutí. Tieto jedinečné bobule majú choleretické, diuretické a adstringentné vlastnosti.

Ingrediencie:

  • červená kapusta - 250 g;
  • čučoriedky - 200 g;
  • ovsené vločky - 1 polievková lyžica;
  • voda - 3 lyžice;
  • banán - 1 ks.

Spôsob varenia:

  1. Ovsené vločky prepláchneme studenou prevarenou vodou. Hodiť do cedníka.
  2. Preložíme do hrnca, zalejeme polovičnou dávkou čistej vody.
  3. Dajte na malý oheň, priveďte do varu. Pena sa musí odstrániť, inak ovsené vločky získajú špecifickú horkú chuť.
  4. Varte podľa receptu (nie dlhšie ako 15 minút) za stáleho miešania. Ak je to žiaduce, ovsené vločky môžu byť varené nie vo vode, ale v mlieku. To ovplyvní nielen chuť, ale aj obsah kalórií v produkte.
  5. Odstráňte ovsené vločky z tepla a prikryte.
  6. Odstráňte na teplé miesto na 10 minút, aby bola kaša dobre vylúhovaná.
  7. Vychladnuté ovsené vločky preložíme do misky mixéra.
  8. Vsypeme dôkladne umyté čučoriedky.
  9. Zalejte zvyšnou polovičnou dávkou vody.
  10. Pridajte olúpaný, zrelý banán, nakrájaný na stredné kúsky.
  11. Pridáme nakrájanú červenú kapustu.
  12. Zabite zmes, konzistencia by mala byť homogénna.
  13. Hotový kapustovo-čučoriedkový nápoj na chudnutie nalejeme do pohárov.
čučoriedkový kokteil na chudnutie